ćwiczenia na nogi

SZYBKA ZMIANA PLANÓW !!! Dzisiaj podczas pierwszych powtórzeń pierwszego ćwiczenia zacząłem się zastanawiać, czy to ma sens. Czy sens ma robienie maksymalnych ilości, podczas, gdy zależy mi jedynie, a przynajmniej na chwilę obecną, na przyroście masy. Rozważyłem wszystkie za i przeciw, po czym postanowiłem zrezygnować z podchodzenia do tej metody. [...]

[...] brzuch -aeroby kołyska 12 10 10 8 przyciąganie kolan w siadzie 12 10 10 przyciąganie hantla na boki 10 10 8 przyciąganie linek klęcząc 15 12 bieganie 5-10 min ,trening aerobowy 3 razy w tygodniu po brzuszkach zależy jakie masz te hantle ,te ćwiczenia można wykonywać samymi hantlami puki co na taki sprzęt za dużo się nie poszaleje pozdrawiam

[...] -francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4 serie 8 8 6 6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. Tutaj za dużo wybierz dwa ćwiczenia i wystarczy 12 serii na tricpes połączony z klatka to zdecydowanie za dużo Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - wiosłowanie sztangą podchwyt [...]

Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3*12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3*12 wyrzuc 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3*12 wyrzuc to 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 W tym [...]

apokalipsa so tej pory stosowalemn taki rozkladzik pon-klata tric wto-plecy,bic sroda-wolne czw-barki i przedramie pia-nogi trenuje 2 lata.CHcialbym szczegolnie nabrac sily. Czestotliwosc hm. na wieksze partie miesni tzn klata nogi barki 4cwiczenia po 3-4 serie a na mniejsze bic tric 3 cwiczenia po 4 serie

Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra lub dół)-3 serie (12-8 powt.) wyrzuc . -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Tricepsy: podejzewam ze 4 cwiczenia bedzie ciezko po klace [...]

[...] dniowym treningu jeżeli chcesz jeszze na siłce ćwiczyć to odpuść te aeroby!! przy takim treningu bokserskim raczej masz dużo ćwiczeń gimnastycznych i itp, wiec dodatkowe ćwiczenia aerobowe uważam za zbędne, siła sie napewno przyda, a jak zamienisz 2,5 godziny tygodniowo aerobów na siłownie to bedzie sporo i bedziesz musiał uważać zebysie nie [...]

Jak napisałem wcześniej sprzęt jaki masz w domu Ci wystarczy i nie musisz wydawać na siłownie, wystarczy że poczytasz na atlasie jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Ale teraz taka sprawa żebyś przestał ćwiczyć, na pewien okres aż ból ustanie. Dopiero jak ustanie to wzmacniaj, bo jak odwrotnie będziesz robił to ból się tylko nasili, możesz się [...]

dzieki za info, nie jestem leniwy tylko mam juz duze i dosyc dobrze umiesnione nogi, a raobie jes tylko ze bardzo zadko, kabys mogl mi jeszcze powiedziec ktore cwiczenia powinienem odlozyc na bok, ktore sa niepotrzebne, oczywiscie i tak mi juz bardzo pomogles bo juz cos wiem dlatego dzieki ci bardzo dziekuje i pozdrawiam pozdrawiam i dziekuje

Żartujecie ćwiczenie nóg ma związek z libido ?? Tak na marginesie ja ćwiczę nogi tylko nierobie przysiadów i ciągów ponieważ ma roztrzaskane 3 kręgi w okolicy klatki To moje ćwiczenia -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE -ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG -UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

byku : barki lece 3 ciezkie wyciskania w zakresie 10-4ruchy + 3 pompujace cwiczenia 10-15powtorzen wladek: jest duzo racji wtym co piszesz kazdy musi znalezc metode dla siebie co do reszty od 3 lat przygotowuje sie typowo pod starty i wszystko jest temu podporzadkowane dieta+ cala reszta .. nogi katuje i jest coraz lepiej mam nadzieje ze na [...]

hardcore- klata 5-7 cwiczen kazde cwiczenie 4x8-12..brzuch 2 cwiczenia po 4x12-30 . tylko brzuch 3x tydzien 8x8 no on ma bary i lapy wielkie,plery.. ale brzuch ma plaski i nogi chude bardzo . ale suchy jest strasznie i uzylenie masakra..na zywo wyglada bardzo dobrze.. wpisz w youtube nabba wales 2012 tam jest filmik 7min pokazuje wszystkie [...]

wtorek czwartek mniej wiecej bedzie wygladal tak. aeroby: -wiosla , moje ulubione. i natym chcialbym najwiecej czsu spedzic -rowerek -bieznia , nie lubie biegac -> kilka kontuzji kolan :-] jesli chodzi o obciazenia to nie wiem dokladnie jakie cwiczenia , wiec przydalaby mi sie porada. na poczatek wazne sa dla mnie grupy/miesnie: -klatka [...]

Hi. DZiekuje za szybka odpowiedz. Jesli chodzi o moj tryb zycia to sie co nieco zmienilo. Jestem obecnie Au Pair- babysiter, takze nie jest to raczej zbyt aktywny tryb zycia. Jesli chodzi o jedzenie kazdego dnia jem owoce-z tego co wiem to im wiecej tym lepiej.Zreszta od kiedy pamietam jadlam duzo owocow.Kazdego dnia pije szklanke mleka i [...]

Hmmm ja sprinterem nie jestesm tylko miotaczem lecz widzę co sprinterzy robią na siłowni, jakie ćwiczenia, je tez je robie. Np. bierze sie sztangę takiej samej masy jak dany zawodnik lub trochę (20kg) cięższą i są 2 typy ćwiczeń przysiady z jednoczesnym wspięciem na palcach i podskoki z sztangą (podskoki lepsze :P) wygląda to tak gdy mamy juz [...]

[...] a kolejna z 5KG -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM tak samo jak pompki -PROSTOWANIE NOG tutaj na tym moim atlasie 3 obciążenia -LYDKI B nie zrobiłem tego ćwiczenia z powodu kontuzji dużego palca u nogi ; d -PRZEDRAMIONA B nachwytem uginanie ramion CR 14kg było w sam raz -BRZUCH B wznosy nóg w leżeniu Przez weekend starałem [...]

DLA 4 DNI TRENINGU Program III/11 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]

[...] w miarę silne nogi - to tylko Twój gen. Nie znaczy to że nie warto trenować tej partii. Ciężki trening nóg silnie stymuluje optymalną produkcję hormonów. Poza tym nie koniecznie musisz na tę partię robić klasyczny trening kulturystyczny. Możesz "ściągnąć" ćwiczenia od np. sprinterów. Myślę, że w grze w piłkę zawsze przyda się dodatkowy dynamit.

[...] 4.KLATA: - wyciskanie na płaskiej 5.BICEPS: - uginanie sztangi 6.TRICEPS: - francuskie wyciskanie/pompki na poręczach 7.i teraz daj te "izolowane" ćwiczenia typu unoszenia boczne (imo 1s starczy, powt. intuicyjne, 8-12powt.), brzuszki, coś na łydki. ale 1-6 to podstawa. francuz sztangą w leżeniu jest ok a mega masa to [...]

[...] się widoczne zaniki. Najważniejsze teraz to nauka obciążania nogi, poprawa stabilności stawów, czyli w duzym skrocie cwiczenia w staniu obunoz, jednonoz na stabilnym podłozu pozniej w miare mozliwosci na niestabilnym podlozu itd. Później dopiero izolowane ćwiczenia wzmacniające mm łydki ( te które są w zaniku). http://pro-balance.eu/ pozdrawiam